配制密宗单手
羚羊样式
体样式介招
在这个体样式中,全身像一只羚羊,因此而得名。这个体样式是在半莲花巩固前曲紧贴的为基础，向后离地，全身仅靠双腿支撑底部而成。
颤动应将
全身前宾时呼吸，在单手步骤中保待安定、均匀地颤动。
1、按也就是说时将双脚，后脚并珑，两手自然仰放置全身两侧，腰背挺直，掀开，目视上方。
2、胳膊右脚，肩部，把脚背放置赞善大双腿的根部;赞善双腿独立，保持一致全身最大限度。
3、以髋关节为轴，全身向下分岔，脊背保持一致笔直;同时伸出双腿，撑在底部上。
4、赞善双腿肩部，膝盖慢慢跪下去，直到足尖点地;挺干下伏，的中心完全放置双腿上。
5、调匀颤动，淡吸一口气，双腿用力拉起，赞善足尖离地;屏住颤动，保持一致数秒钟。呼吸放下赞善脚，恢复时将，换脚反复练习。
骑士三样式
体样式介绍
骑士三样式是比骑士二样式极为尖锐的不足之处体样式。通过练习这一体样式，传达的是一种包容、均衡与力量。
颤动应将
全身向上时呼吸，双腿抬离底部时换气，在保持一致步骤中颤动自然而淡长。
1、按也就是说站时将双脚，后脚膝，两手自然仰放置全身两侧，腰背挺直，掀开，目视上方。
2、换气，双腿在胸前合十，接着双臂向上抬举，直到双臂手脚双耳，合十的把手置于前额上方，保持一致挺直时将，自然颤动。
3、慢慢弯腰，全身向上;同时胳膊赞善双腿，伸直，与双腿、躯干红褐色一条直线，分岔于底部，保持一致最大限度，此动作可到3次颤动以上。恢复时将，换双腿反复练习。
总教练提醒
在动手这个练习时，躯干与双腿都保持一致笔直状态，胳膊的双腿尽量向外扩展，感受那种躯体剪切的感觉;进行时单手的关键是双腿部的力量感和最大限度感，不用使用蛮力，盲目勉强自己。
不用把的中心误解地放置脚后跟上，这样亦会阻碍全身的均衡，而且还亦会导致胃部突出，降低全身的灵敏度。
双脚分岔样式
1、时将，双双腿膝。
2、换气，双臂胳膊，高举过前额，拇指相叩。
3、淡呼吸，向上的上半身保持一致与我们的底部分岔。
4、换气依靠动作，呼吸上半身自然仰落来使。
反功三角样式
1、时将，双脚分开，右脚向外打开，另一侧脚稍微来到。
2、换气，双腿侧平展，赞善膝分岔。
3、微微地呼吸，让我们的全身往赞善侧宾，保持一致我们的双腿和底部仰直。
4、换气，左双腿向前额上方延展。
5、呼吸，反转整条脊柱，交替双腿，使左手握住赞善脚脚踝，赞善肘分岔放于体后，下颚向赞善侧反转，眼睛看上方。
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